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취미나 다이어트를 목적으로 운동을 즐기는 분들이 많습니다. 오늘은 그중에서도 암벽등반을 실내에서 할 수 있는 실내 클라이밍에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 개인적으로는 정말 강추하는 운동입니다. 실내 클라이밍은 남녀노소를 가리지 않고 체력증진과 함께 아름다운 몸매를 가꾸는데 아주 좋은 운동입니다. 요즘은 실내 클라이밍을 즐기는 사람이 늘고 있어 암장도 많이 생기고 있습니다. 하지만 아직 대중화되지 않은 스포츠이다보니 생소하게 생각하는 사람이 많아 처음 시작할 때 준비해야 할 것들과 가격 등을 알려드리겠습니다.

최근 몇 년 사이 실내 클라이밍 암장이 늘어나기 시작했습니다. 그 전까지는 암벽등반을 즐기는 동호인들이 실내에서 연습을 하기 위한 용도의 공간을 일반인들에게 일정 금액을 받고 사용하게 하는 수준이었습니다. 그러던 것이 클라이밍 짐의 형태로 헬스장과 같은 느낌으로 많은 변화를 보이며 대중화에 힘쓰고 있습니다. 실내 클라이밍은 본인의 한계에 도전하는 재미를 느끼게 해 줌과 동시에 운동을 할 수록 헬스와는 또 다르게 변해가는 자신의 몸을 보며 동기부여를 받을 수 있습니다. 꾸준히 하다보면 체력이 좋아지는 것은 당연한 부분이고 슬림하면서도 탄탄한 몸매 유지가 가능합니다. 여자분들과 실내 클라이밍에 관심을 가지는 이유는 여성분들에게 생기기 힘든 근육이 생기며 탄력있고 멋있는 몸매를 만들어 주기 때문입니다.

■ 실내 클라이밍 복장 및 준비물

실내 클라이밍은 일반적인 운동에 비해서 전문적이란 이미지가 강한 편입니다. 그래서 처음 접하시는 분들의 경우 선뜻 시작하기 어려워 합니다. 하지만 막상 시작해보면 큰 준비 없이도 가변게 시작할 수 있는 운동임을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 복장이나 별다른 준비물이 크게 필요하진 않습니다. 대신 암장의 벽면에 달린 홀드를 잡고 오르내리는 운동이기 때문에 암벽화만 준비하면 충분합니다. 그 외에는 딱히 챙길것은 없습니다.

손이 미끄러지거나 손가락이나 손바닥의 껍질이 벗겨지는 것을 방지하기 위해 손가락 테이핑을 한다거나 쵸크가루를 사용할 수는 있지만 굳이 없다고 운동을 하는데 큰 지장이 있는 것은 아닙니다. 실내 클라이밍 복장의 경우도 전문 트레이닝 복이 있는 것은 아닙니다. 클라이밍 바지등도 구입해 입으실 수는 있지만 굳이 그런 전문 복장을 갖출 필요는 없고 집에서 있는 편한 티셔츠에 트레이닝 바지만 입으셔도 됩니다.

움직이는데 불편하지 않은 캐쥬얼 복장으로도 운동을 하는데 큰 지장은 없습니다. 앞서 말씀드린 암벽화에 대해서 간단하게 설명 드리겠습니다. 암벽화의 경우 미끄러짐을 방지하기 위해 맨발로 착용을 합니다.

그리고 일반 신발처럼 신는 것이 아니라 발가락을 접어서 신발이 꽉 끼도록 신습니다. 그렇다보니 처음 암벽화를 구입하기 전에는 암장에서 대여용 암벽화도 신어보고 코치에게 조언을 받은 후 구입하는 것을 추천합니다. 보통은 인터넷 구입도 가능하며 암장에서도 판매하고 있으니 직접 신어보시고 구입하는 것을 추천 드립니다.

실내 클라이밍을 꾸준하게 할 생각이라면 구입하는 것도 좋지만 가격이 저렴한 편은 아니기 때문에 처음에는 암장에서 암벽화를 대여해서 사용해 본 후 구입하여도 괜찮습니다.

■ 실내 클라이밍 가격

사실 가격 부분은 딱 얼마다라고 정의를 할 수 있는 것이 아닙니다. 클라이밍 짐이 있는 지역에 따라서 가격 차이도 있고 가격은 각 클라이밍 짐에서 정하는 것이기 때문에 본인이 이용할 곳의 가격을 알아보는 것이 좋습니다. 헬스장과 비슷하게 생각할 수도 있지만 헬스장 역시 요금체계가 모두 동일한 것은 아니니 직접 암장에 문의하는 것이 정확합니다.

기본적으로 한달씩 계산을 하는 정액요금제도 있고 몇개월씩 미리 결제를 하면 할인된 요금으로 이용을 할 수도 있습니다. 클라이밍 짐을 방문하는 횟수에 따라 요금을 지불하거나 차감하는 방식의 요금제도 있습니다.

실내 클라이밍은 일반적인 운동과는 운동방식이 다르다고 할 수 있습니다. 보통은 운동시간에 비해서 휴식시간이 짧은데 실내 클라이밍은 그 반대입니다. 실내 클라이밍은 평소에 잘 사용하지 않는 전완근을 사용하여 홀드라고 불리는 조그만 지지대에 매달려 운동을 하게 됩니다.

그렇기 때문에 초보자의 경우 1~2분만 매달려 있어도 팔이 덜덜 떨릴정도로 힘이 듭니다. 그래서 1~2분 운동하고 10분정도 쉬면서 악력를 회복하고 또 운동하고 회복하고를 반복하게 됩니다. 그럴 경우 처음 시작하시는 분들의 경우 4~5번정도 코스를 타고 나면 더 이상 매달리기 힘듭니다.

또 이걸 매일같이 반복하기엔 아마도 근육통으로 힘들어 2~3일에 한번씩 밖에 운동을 하실 수 없을겁니다. 그렇다보니 다른 운동에 비해 운동을 하는 시간이나 횟수가 적기 때문에 상대적으로 가격이 비싸게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 실내 클라이밍의 특성상 쉬면서 다른 회원들과 교류를 통해 친해지고 실내 암장이 아닌 자연암으로까지 같이 운동을 하러 나가는 친목적인 모임으로의 발전도 생기기 때문에 다른 운동과는 또 다른 매력을 느끼실 수 있습니다.

■ 실내 클라이밍 효과

앞에서 말씀 드렸듯이 실내 클라이밍은 내 몸을 사용하는 방법을 알게 해 줍니다. 중력과 싸우는 운동이다보니 좀더 효과적인 체중 이동을 통해 악력 손실을 최대한 적게하여 목표한 지점까지 이동하는 방법을 터득하게 됩니다. 그 과정에서 팔을 잡아당기는 각도에 따라 얼마나 힘이 덜 들어가고 무릎 방향에 따라 매달려 있는 몸무게가 훨씬 가볍게 느껴지고 좁은 홀드에 엄지발가락만으로 체중을 버티는 요령 등의 신체 구석구석을 잘 사용할 수 있는 방법을 몸으로 습득할 수 있습니다.

이런 훈련이 익숙해지면 일생생활이나 다른 운동으로 단련하기 어려운 근육들도 단련이 되어 자연스럽게 근육이 생깁니다. 헬스처럼 무거운 것을 들어올리며 근육을 키우는 것이 아니라 힘을 지속적으로 사용해 버티다보니 흔히들 말근육이라 표현하는 작고 탄력있는 근육이 만들어 집니다.

그래서 옷을 입고 있을 때에는 외소해 보이는 체격이지만 옷을 벗어 몸을 노출할 기회가 생긴다면 주변사람의 시선을 고정시키게 만드는 몸을 만들수 있습니다. 남자뿐만 아니라 근육이 생기기 어려운 여성분들도 잔근육이 발달하면서 군살이 빠지고 늘씬한 몸매를 얻으실 수가 있습니다.

실내 클라이밍은 1차적으로 육체적인 변화를 얻을 수 있지만 코스를 완주하기 위해 목표를 정하고 그 과정을 도전하는 것을 반복하며 끈기를 얻을 수 있고 성취감을 얻을 수 있습니다. 손끝의 과부하와 체력손실을 최소화하기 위해서는 코스를 이동하는 중에도 끊임없이 다음 코스의 공략법에 대해 끊임없이 생각을 하게 하며 이것은 두뇌를 쉴새 없이 움직이게 합니다. 실내 클라이밍을 오래 하신 분들의 운동하는 모습을 보게 된다면 슬림하지만 말근육처럼 꿈틀대는 멋진 근육을 볼 수 있습니다.

쉽게 얻을 수 있는 것은 아니지만 식단을 조절하고 근육을 키워서 만든 몸과는 결이 다른 몸을 느낄 수 있습니다. 관심이 있다면 새롭게 도전을 해 보는 것을 추천합니다. 목표한 지점까지 한번에 완주를 할때의 그 성취감은 꽤 묘한 중독성을 가지고 있어 손이 덜덜 떨려도 어느새 다시 홀드를 잡고 있는 자신을 발견하시게 될겁니다.